ablynews 님의 블로그

들어가며 일에 집중하려고 책상 앞에 앉았지만, 자꾸만 주변이 신경 쓰이고 알림음 하나에 흐름이 끊겨버린 경험, 누구나 있으셨을 겁니다. “왜 이렇게 집중이 안 될까?”라고 자책하기 전에, 그 원인을 뇌 안에서 찾아볼 필요가 있습니다. 뇌에는 ‘주의력 스위치’가 존재합니다. 이 스위치는 어떤 정보에 반응하고, 어떤 정보는 무시할지를 자동으로 결정합니다. 하지만 이 시스템은 외부 자극에 매우 민감하게 반응하도록 설계되어 있어, 우리가 몰입하려고 할수록 오히려 산만해지는 구조를 만들기도 합니다. 이번 글에서는 뇌과학적 관점에서 주의력이 어떻게 작동하는지, 몰입 상태가 왜 쉽게 깨지는지, 그리고 주의력 스위치를 ‘의식적으로 제어하는 몰입 루틴’은 어떻게 구성해야 하는지를 정리해드리겠습니다. 주의력이란 무엇인가..

들어가며 여러분은 혹시 이런 경험을 해보신 적 있으신가요? 아침에는 집중이 잘 되다가, 점심 이후에는 머리가 멍해지고 해야 할 일도 미루게 되는 현상 말입니다. 심지어는, 아무리 루틴을 잘 짜도 오후에는 몰입이 힘들다는 느낌이 들기도 합니다. 그 이유는 단순한 기분의 변화가 아닙니다. 뇌에는 실제로 사용할 수 있는 ‘인지 자원’의 총량이 존재하며, 그 양은 시간, 환경, 감정 상태에 따라 매일 변동됩니다. 이 글에서는 뇌과학적으로 입증된 ‘인지 자원’의 개념과, 그 자원이 몰입에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 하루 몰입 루틴을 어떻게 인지 자원 흐름에 맞춰 설계해야 하는지를 심층적으로 설명드리겠습니다. 인지 자원이란 무엇인가? 뇌는 에너지를 소비하는 장치입니다.뇌는 우리 몸 전체 에너지의 약 20%..

들어가며 우리는 가끔 완전히 ‘빠져드는 상태’를 경험합니다. 시간이 흐르는 줄도 모르고 일이나 공부에 몰입할 때, 기억에도 오래 남고 결과물도 좋았던 순간들이 있습니다. 이런 상태를 뇌과학에서는 ‘몰입(Flow)’ 또는 ‘심리적 최적화 상태’라고 부릅니다. 그런데 이 몰입 상태는 감정의 문제가 아니라, 뇌파의 리듬과 활성화 패턴에 의해 좌우되는 과학적인 뇌 상태입니다. 특히 알파파(α파)와 감마파(γ파)는 몰입의 핵심 신호로 자주 등장합니다. 이 글에서는 뇌파란 무엇인지, 어떻게 몰입 상태에서 뇌파가 변화하며, 어떤 루틴을 통해 뇌파를 몰입 친화적으로 유도할 수 있는지를 과학적인 근거를 바탕으로 상세하게 설명드리겠습니다. 뇌파란 무엇인가? – 뇌의 전기 신호 언어 우리의 뇌는 수천억 개의 신경세포..

들어가며 여러분은 책상 앞에 앉아 일이나 공부하려고 마음먹은 순간, 뜻밖에도 딴생각이 나고 스마트폰을 들여다보게 된 경험이 있으신가요? 많은 분이 집중력이 부족하다고 느끼며 스스로를 자책하곤 합니다. 그러나 과학적으로 보면, 이 현상은 의지력의 부족이 아닌 뇌의 특정 부위가 제 기능을 하지 못하고입니다. 그 뇌의 부위는 바로 전전두엽(prefrontal cortex)입니다. 전전두엽은 사람의 이마 바로 뒤쪽에 위치하며, 집중력, 계획, 의사결정, 감정조절, 자기통제와 같은 고차원적인 기능을 담당합니다. 뇌과학자들은 이 전전두엽을 “인간다움을 만드는 뇌의 CEO”라고 정도입니다. 이 글에서는 전전두엽이 왜 집중을 좌우하는 핵심 부위인지, 어떤 조건에서 기능이 저하되는지, 그리고 전전두엽을 ‘몰입할 수 있는..

들어가며 몰입은 현대인이 가장 갈망하는 상태 중 하나다. 많은 사람들이 “집중이 안 돼요”, “계획은 잘 세우는데, 실천이 안돼요”라고 말한다. 하지만 대부분의 사람은 자신의 집중력 부족이 의지력 문제라고 착각한다. 그러나 실제로는 다르다. 문제는 의지가 아니라, 뇌가 어떻게 반응하도록 훈련되어 있는가이다.그 중심에는 도파민(Dopamine)이라는 신경 전달 물질이 있다. 도파민은 단순히 ‘행복감’이나 ‘기쁨’을 주는 물질이 아니다. 보상을 기대하게 만드는 신호, 즉 “곧 좋은 일이 생길 거야”라는 기대를 생성하는 작용을 한다.현대인은 이 도파민에 끊임없이 자극당하고 있다. 스마트폰 알림, 좋아요, 짧은 영상, 쇼츠, 피드, 실시간 뉴스 등이 그렇다. 뇌는 “즉각적인 보상”에 중독되고, 그 결과 긴 시간..